トレーニング③
こんにちは‼︎
ふみやです‼︎
ポジションによってこの筋トレは
意味ないからいいや〜
っていう人いませんか？？
この記事を読めば
いつも当たり前のように
やているトレーニング
を意識ややり方をかえて
もっと効きをよくすれば
必ず球速が伸びます。
そうすれば
盗塁、バント、エンドラなど
あらゆる手法も封じられる
それだけでなくストレートだけで
三振を取ることもでき
チームに欠かせない
エースピッチャーになれます。
逆にこの記事を見ないと
今までと同じように簡単に
点を決められ何を投げても
打たれてしまいます。
それに今のライバルやチームに
負け続けるだけでなく
いずれ眼中にもなかった子に追い越されて
ベンチの温め役になってしまいます。
それほどこのトレーニングは大事なのです！！
今回は球速UPトレーニングを紹介します。
今回紹介するトレーニングは非常に簡単で
よくあるトレーニング方法です
でもこの方法の意識に変えると
今までの２〜３倍の効果が得られます。
【やり方】
⒈腹筋
①仰向けに寝て膝を90度に曲げます。
②その状態のまま両手を太ももの上に添え、首を床から持ち上げる状態にします。
③両手を太ももに添わせながら上半身を持ち上げていき、手の平が膝に当たるまで上半身を持ち上げます。（2～3秒で両手が太ももから膝まで上がるくらいの速さで上半身を持ち上げます。）
④両手が膝に当たるまで上半身を持ち上げそこからまた2～3秒かけ戻す。
⒉背筋
①うつ伏せになり両手を頭の横に添えるか、背中で組みます。
②頭を持ち上げたところでストップし、ゆっくりと上半身を下げていきます。
③この動作を繰り返します。
①バーベルを前の地面におき、つま先をまっすぐにして立ちます。
②足幅は越し幅よりも少し広めにとると良いでしょう。
③股関節と膝関節を曲げ上半身を45度くらいまで前傾させて両手でバーベルを持ちます。
④バーベルを持った際に背中は丸めずにお尻は後ろに突き出した状態で構えます。
⑤この状態ができたら背中をまっすぐにしたまま、一気にバーベルを持ち上げます。
どうですか？？
この筋トレは意識を変えるだけなので
できそうじゃないですか？？
この筋トレは球速UPもそうですが
打者としても効果的な筋トレです。
この筋トレで防御率０点台も夢じゃない！！
最後まで見ていただきありがとうございました。
